据新华社报道，2026年3月24日中午，教育界知名人士张雪峰在公司跑完步后感到不适，被紧急送往医院。抢救持续了三个多小时，最终没能挽回这条41岁的生命。

此前，张雪峰在直播中透露“一年要做300趟飞机”，经常熬大夜。23年就因为胸闷心悸住过院，也被网友提醒过“嘴唇发紫可能心脏不好”。

消息一出，许多网友除了表达惋惜，还生出一种弥漫的恐惧——

“他才41岁啊。”

“看起来那么健康的人，怎么说没就没了？”

“我也会不会哪天突然……”

这种恐惧不是没有道理的。中国国家心血管病中心的数据显示，我国每年心源性猝死者高达55万人。但目前我国心脏骤停的抢救成功率却不到1%。

他的离开，让更多人开始认真思考一个问题——心源性猝死，到底离我们有多近？

《中国心脏骤停与心肺复苏报告》也指出，自35岁起，心脏性猝死的发病率迅速上升，并且随着年龄每增长一岁，发病风险就会增加1/1000。

而从发病的性别特征来看，中青年男性群体逐渐成为猝死的 “主力军”。

一项汇总了1964—2018年国内5516例猝死患者尸检数据的研究显示，在中青年猝死患者中，男性占比高达72.5%。

男性猝死率显著高于女性的现象，与先天生理差异、生活习惯和健康管理意识的性别差异等方面息息相关。

绝经前女性受雌激素保护，心血管风险较低，而男性缺乏此优势且烟酒摄入更多，易致发病年龄提前。

此外，面对高压，男性多压抑情绪，加之常忽视身体预警与慢病管理，进一步增加了心脏风险。

经常熬夜睡不够、工作996高压等都易使人进入“慢性疲劳应激状态”，其中心源性猝死是最坏的后果。

对于中青年人来说，慢性过度疲劳是发生心脏性猝死的关键因素之一。

所以无论男女，都要提高危机意识，尽量避开这些引发猝死的危险诱因，同时还要多留意身体的异常症状。

胸痛是最常见的预警信号。这种疼痛可能在心前区、左肩胛骨游走，在深呼吸时加重。有时还突发全身冷汗，黄豆大小的汗水持续不止。

在没有明显刺激因素的情况下，心跳突然加速至120次/分以上，又或者感觉心脏"突然停跳"，然后剧烈搏动。

长期感到疲惫无力，无法通过休息缓解，可能是心脏功能受损的表现，特别是不明原因疲劳＞6个月，并伴记忆力下降，要尽快看医生。

出现呼吸困难、胸闷气短的症状，尤其在活动或夜间平卧时加重。

眼前发黑或头晕目眩，可能是脑供血不足的表现，可伴有短暂晕厥，意识丧失。

医学上称为“发绀”，这表明心脏泵血功能严重衰竭，导致血液中氧气含量骤降。

当身体出现严重缺氧时，口唇、指甲床等末梢部位会呈现青紫色，若不及时干预，可能迅速进展为心跳骤停或猝死。

心脏骤停时并不会立刻死亡，但超过4分钟，就可能出现不可逆的脑损伤甚至死亡。

所以无论是自救还是救助他人，都要把握好这黄金4分钟进行抢救。

如果发现自己有猝死前兆，不要惊慌，先停止所有活动安静休息，躺着舒服就躺着，坐着舒服就坐着，但在非必要的情况下一定不要活动。

假如附近有吸氧设备，应在家人或周围人的帮助下尽快吸氧。同时拨打120等待救援。

如果身边有硝酸甘油，可立刻拿出放于舌头下含服，要是症状没缓解，5分钟后可以再含服1片。

倘若发现他人出现相关症状，在救护车未达到之前，我们作为救助者可以执行这2个急救步骤：心肺复苏和使用自动体外除颤器（AED）。

先10秒快速判断患者是否还有生命体征，一摸颈动脉、二听口鼻呼吸声、三看胸廓是否有起伏，如果没有生命体征，立即进行心肺复苏，同时指定专人拨打120并取AED。

心肺复苏以30次胸外按压2次人工呼吸为一个循环，每完成5个循环，建议更换按压者，疲劳会降低按压效率。

除颤仪可以通过电击治疗帮助恢复正常的心脏节律，越早使用，复苏成功率越高，而每延迟1分钟除颤复苏成功率将减少7%-10%。

AED的操作非常简单，非专业人员也能通过语音指导和图形界面快速掌握。

当然，希望大家一辈子都不会用到这些急救方法，但掌握了或许能在关键时候救人一命！

除此之外，为了我们自己的心脏能健康长久地运转，预防猝死，也请做到这4点：

均衡饮食，多补充果瓜蔬菜。《柳叶刀》子刊最新研究显示，2002年-2018年中国各省市蔬菜、谷物和水果摄入不足，是国内居民心血管疾病的主要饮食风险诱因之一。

建议成年人每天应该吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜应该占二分之一。每天吃200-350g水果，大约1个苹果或梨的重量。每天摄入250-400g的谷薯类食物，相当于1个正常馒头大小的量。

不熬夜。成人每天保持7-9小时睡眠，保持稳定的睡眠时间。

戒烟戒酒。抽烟有害无益，喝酒不存在适量一说，最好不喝酒。

少久坐多运动。久坐30分钟，就要起来活动活动手脚。每周至少锻炼5天，每天至少30分钟。

三高患者或有心脏问题的人群，尽量选择游泳、慢跑、走路等温和的有氧运动，运动中出现身体不适，应立即停下休息。

参考资料：

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[7]健康急救科普丨教你学会使用救命神器AED.新华网.2023-04-20.