金山初级中学2022秋入学全攻略：防疫·调适·目标一次讲透
01开学倒计时，这份指南请存好
夏去秋来，假期进入尾声。 美丽的金初校园已全面消杀、布置一新，老师们也提前到岗，只为迎接每一位同学的归来。下面这份“开学全攻略”，把防疫要点、心理调适、学业规划一次说清，家长、学生同读，开学当天不慌张。
02返校防疫流程：一步不能省
2.1 ► 14天自我健康管理全体师生须提前完成 14天自我健康监测，无异常方可返校。外地未返沪学生， 返沪日期一律顺延，确保隔离期满。
2.2 ► 核酸“打卡”两轮8月29日、31日各完成一次核酸采样；
8月30日返校当天凭24小时内阴性记录进校；
截图须提前发给班主任，未上传=不得入校。
2.3 ► 中高风险区暂缓来自或途经 国内中高风险区、全域封闭管理地区的师生， 暂缓返校，待所在区域降级并持解除隔离证明方可入校。
2.4 ► 健康“红绿灯”返校当天体温≥37.3℃、退烧未满48小时、呕吐腹泻未满72小时，一律暂缓返校；
每日佩戴医用外科口罩，携带免洗洗手液、消毒纸巾，上下学坚持“两点一线”。
03“申生康”信息上报：数据多跑腿，防疫少跑腿
市教委上线“申生康”小程序，与大数据中心实时比对， 异常情况30分钟内推送。家长需完成以下两步：
查收《告家长书》并打印签名；
8月25日前通过小程序上报同住人信息（姓名、身份证号、住址）。
注意：证件号与核酸登记保持一致， 否则数据无法入库。
0414天健康监测表：电子版+纸质版双存档
扫描下方二维码，下载《上海市金山初级中学学生14天健康监测表》， 每日如实填写体温与出行，开学首日上交班主任存档。
05心理·生理·学业·手机·目标：五大准备同步启动
5.1 ► 心理准备——接住情绪的小船开学焦虑像潮水？ 允许自己“情绪波动”，通过深呼吸、写情绪日记或与爸妈聊天主动排解，别让焦虑过夜。
5.2 ► 生理准备——按下作息“重启键”假期熬夜？试试 “渐近式”作息调整：每天比前一天早睡/早起15分钟，配合适量运动，让生物钟缓缓对标开学节奏。
5.3 ► 学业准备——查漏补缺做“预复习”对照假期作业清单， 先补短板再攻强项；提前整理书包、预习新课，给大脑一点“开学仪式感”。
5.4 ► 手机准备——给屏幕时间设“红线”每天固定电子使用时段， 用运动、阅读、绘画等“替代活动”填满空闲，开学后才能远离“断网焦虑”。
5.5 ► 目标准备——把大目标切成小积木把学期目标拆成 “周任务+可量化+限时”的小方块：背完多少单词、读完哪本书、跑完几公里……每完成一块就给自己一颗星，成就感会推着你持续前进。
06新学期日历：一眼看清节奏点
下方校历已同步到班级群， 考试周、运动会、社会实践等关键节点提前标进日程表，合理规划学习与休息。
07最后提醒：科学防疫，从容迎新
口罩戴好、核酸不漏、作息调好、目标写好—— 当你在开学第一天踏进校园那一刻，金初的每一处风景都在为你加油鼓劲。愿每位同学带着健康与期待，开启新的学期旅程！
