年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。

衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰 老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

下面给大家介绍几个平时不太注意的小知识，建议大家细看

"吃饭七分饱"是错误的？再三提醒:七旬之后,吃饭要尽量做到这5点

“吃饭七分饱”，这句老话我们听了多少年？从小到大，不管是父母、老师还是老街坊，每次吃完饭都跟你说“七分饱，七分饱”，这不就是健康的标配吗？

可没想到，随着年龄的增长，尤其是过了70岁，这个“七分饱”的神话就开始崩塌了。

医生一说，大家可能都吓了一跳：“七分饱”原来对老年人并不完全适用？没错，真的有些饮食观念，年纪一大，得“升级”了。

其实，很多人到了70岁以后，身体的变化和需求都和年轻时大不一样，可能胃口没有以前好，食物的消化和吸收能力下降，甚至对营养的需求也发生了变化。

所以，过了70岁以后，吃饭可不再是“七分饱”，而是要注重更多的细节，做到“精致饮食”。医生说过，到了这个年纪，要特别注意以下5点，不然就等着“营养不良”找上门。

1、不要随便“少吃多餐”

对许多人来说，少吃多餐好像是健康的代名词，毕竟总说“少吃点”能减肥，又能养胃。

可是，一旦年纪大了，胃肠道的吸收和消化能力开始下降，少吃多餐反而容易适得其反。

每天几餐，分得过多，不但胃液分泌变得不规律，甚至会导致胃肠功能失调，弄得胃酸过多，或者食物停留太久，肠胃反应迟钝。

最终或许就会产生消化不良、胃胀、便秘等状况，想必谁也不愿历经这般“好日子”。

一日三餐，分量别过少，也别过多。如果老年人胃口不好，那就尽量保证每餐的营养是充足的，而不是总想着“少吃点”。

毕竟，营养的摄入对于身体的健康至关重要，到了这个年纪，不能像年轻人那样随便“饥一顿饱一顿”。

2、要吃足够的蛋白质

上了年纪以后，许多老年人都喜欢吃点软乎乎的东西。粥、面条、稀饭成了饭桌上的常客，大家觉得“软软的吃得下，舒服”。

可没想到，这样的饮食，会让老年人缺乏蛋白质。没错，蛋白质并非仅是年轻人锻炼时所需的“能量”，老年人的身体同样需要充足的蛋白质以维持肌肉健康。

肌肉流失得快，骨骼又容易衰老，整个人的体力就会下降，免疫力也随之降低。

富含蛋白质的食物繁多，诸如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些均为老年人不可或缺之物。

如果不吃足够的蛋白质，身体可能会变得虚弱，动不动就腰酸背痛，走个路都气喘吁吁。

因此，医生建议，70岁以上的老人每天摄入一定量的高质量蛋白质，补充身体所需的氨基酸，保护肌肉和骨骼，维持正常的代谢功能。

3、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维，于众人而言并不陌生。没错，它就是那些看不见摸不着的“纤维素”，在蔬菜、水果、全麦类食品中都有。

对于年轻人而言，膳食纤维有助于维持肠胃的正常运转，防止便秘，进而保障肠道健康。

但你知道吗，老年人的肠道蠕动开始减缓，便秘的概率就大大增加，排便不畅可能会导致毒素在体内积累，对身体造成各种负担。

所以，膳食纤维对于老年人来说，不仅能缓解便秘，还能预防高血脂、高血糖等慢性疾病。

而且，膳食纤维有助于老年人良好的肠道环境，降低患肠癌的风险。吃点儿全麦面包，搭配些蔬菜、水果，不但美味，还能让肠道大大舒展，便秘的烦恼也随之而去。

4、少吃精加工食品，多吃天然食品

这个年代，不知道你是不是已经习惯了随便点外卖，吃个方便面、零食、糖果来解馋。

对于70岁以上的老年人来说，精加工食品的诱惑简直太大了——便宜又方便，省时又省力。

然而，此类食品普遍含有较高的糖分、盐分与脂肪，食用后对健康并无裨益。

到了70岁以后，身体的新陈代谢变慢，消耗的热量减少，吃太多高盐高糖的食物，容易加重肾脏负担，导致血压升高，增加患糖尿病的风险，还可能诱发心血管疾病。

这些病症一旦上身，简直是麻烦不断，谁都不想碰上。所以，不妨尽量选择天然食物，比如新鲜的蔬菜、水果，少吃那些过度加工的垃圾食品。

简单健康的食物，反而能让身体更健康，心情也更好。

5、饮水要适量，别忘了喝水的重要性

“你们年轻人，喝水不注意，得了病不打紧，喝水不够，才最严重！”这句话，常常能从上了年纪的长辈嘴里听到。

很多老年人到了70岁以后，身体的水分容易流失，而口渴的感觉也不像年轻时那么明显，这时候，饮水就特别重要了。

如果水分摄入不足，老年人的肾脏负担加重，可能导致血栓、心血管问题。

不过，老年人喝水时也得注意，不能一次性饮水太多，而应该分多次慢慢喝，最好是白开水或含有电解质的水，避免喝过多含糖饮料。

保持体内水分平衡，才有可能更好地维持体力和健康，防止出现脱水、便秘等问题

莴笋立大功?医生提醒:常吃莴笋的人,过不了多久,或会出现几种变化

莴笋看似普通，却藏着大奥秘，经常吃莴笋，身体究竟可以发生哪些惊喜变化呢？

01

坚持吃3个月，身体或会发生3大惊喜变化

1、体内“暗火”逐渐平息

莴笋中特有的天然抗炎成分，能像“消防员”一样可以精准扑灭潜伏在体内的慢性 炎 症。

这些看不见的“炎症暗火”常常悄悄损伤血 管、关节和器官，而莴笋含有的抗氧化物质能够帮助清除 自 由基，减轻细 胞氧化压力。

2、肠道开启自净模式

脆嫩的莴笋富含“肠 道 清道夫”——水溶性膳食纤维，这些纤维既能温柔按摩肠道促进蠕动，又能成为益生菌的优质养分，帮助重建健康的肠道菌群环境。

3、血管找回年轻弹性

莴笋中隐藏的“血管守护组合”堪称天然降压帮手，丰富的钾元素能够平衡体内钠钾比例，像“温柔的手”舒缓紧绷的血管壁。

02

吃莴笋的三大黄金准则，吃错反伤身！

1、特殊人群需警惕

肾功能不全者应该控制莴笋摄入量，其中的富含的钾元素可能加重代 谢负担；

胃 肠虚弱者建议将莴笋焯熟后食用，避免生冷刺激引发腹 泻；

过 敏体质者首次食用时，需要观察是否有皮肤 瘙 痒或口 腔发麻等反应。

2、烹饪方式有讲究

莴笋中的抗氧化物质遇高温容易流失，清炒时间不宜超过3分钟，或者选择凉拌、蒸煮方式。

莴笋叶营养价值高于茎部，丢弃等于浪费“营养精华”，建议洗净后与茎部一起食用。

3、食用禁忌需牢记

避免与寒凉食物（比如螃蟹、苦瓜）同时食用，以免加重脾 胃虚 寒。

腌制莴笋虽然风味独特，但高盐加工会抵消其降压功效。

隔夜的凉拌莴笋容易滋生细 菌，建议现做现吃。

莴笋不仅是春日时令菜，更是藏在厨房里的“抗炎降 压 药”，咱们总以为养生得靠名贵补品，其实厨房里的普通食材就是健康宝藏。

不妨从今天开始，调整饮食结构，给身体加点“营养保险”，别等身体亮红灯才重视。

人不会无缘无故患“恶性肿瘤”！研究无意间发现：原来得恶性肿瘤的人，平时会有10个习惯 ，仔细了解，日常不要大意

一只猫，不会凭空长出獠牙，一棵树，不会突然倒在风平浪静的夜晚。人生病，从来都不是无缘无故。

恶 性 肿 瘤——这个听起来让人倒吸凉气的名字，背后其实藏着太多“看得见”和“看不见”的线索。你以为它是命运的突袭，其实它早就悄悄潜伏在生活的夹缝里，一点点扎下根。

现代医学已经告诉我们：肿瘤不是天降雷霆，而是积年累月的结果，是生活方式的账单，是身体对忽视的一种反击。它不是“突然”的，它只是我们“终于”发现了它。

某 三 甲 医 院 肿 瘤 科 接 诊 了一位50岁的男性患者，饮食重油重盐、常年熬夜应酬、情绪起伏大。查出肝癌时，已经是晚期。家属一脸震惊，他自己却说：“我一直都很好。”医生没有回应，只是默默看了看他的化验单。

得 恶 性 肿 瘤 ，从来不是偶然。今天我们就来拆穿这个“魔鬼”的10张面具，不为博眼球，只为让你看清生活的真相。

一、你以为是“吃得香”，其实是在“喂肿瘤”

我有一位老病人，五十来岁，南方人，家里开餐馆的。他每顿饭都离不开腊肉、腌菜、烧烤、啤酒。每年体检都“基本正常”，直到有一天肚子胀得厉害，查出胃癌晚期。

长期高盐饮食、食用腌制品、反复加热的油脂，这些看似家常的“美味”，早被世界卫生组织列为一级致癌物的温床。尤其是亚硝酸盐，在腌制与高温环境下极易产生，长期摄入会大大增加胃肠道癌的风险。

“吃出来”的癌症，远比你想象的要多。

二、熬夜不是“个性”，是“催命”

你是不是觉得自己熬夜还能精神百倍？那是“肾上腺素回光返照”。肿瘤最“喜欢”夜间免疫力低下时动手脚。长期熬夜会扰乱昼夜节律，抑制褪黑素分泌。

褪黑素不仅调节睡眠，还能抑制某些肿瘤细胞的生长。一旦作息紊乱，免疫系统就像“打瞌睡的哨兵”，放肆让癌细胞溜进来。

一项研究指出，长期夜班工人罹患乳腺癌、前列腺癌的风险明显升高。所以别再说“晚点睡没事”，癌细胞可不会打卡上下班。

三、肿瘤不是“突然冒出来”的，它是“悄悄潜伏”的

你知道吗？一个肿瘤从最初几颗变异细胞到长成一厘米大小，往往需要5到10年。这段时间里，它可能什么症状都没有，但体内却已经在“发酵”。

很多人以为没有疼痛就没事，其实癌症早期往往就是“无声的杀手”。

肝癌。70%的肝癌患者确诊时已是中晚期，因为早期几乎没有症状，而一旦出现腹胀、黄疸、消瘦，往往已无法手术。

四、情绪坏，免疫垮，肿瘤就找上门

你可能想不到，情绪也是癌症的重要推手。不是说“你一生气就得癌”，而是长期的压抑、焦虑、愤怒、抑郁会让免疫系统出问题。

我曾经接诊过一位乳腺癌患者，年纪不大，三十多岁，刚离婚，两个孩子归男方，她一个人撑着生活，一年时间瘦了二十斤。她对我说，“医生，我是不是太委屈了，才得的这个病？”

研究表明，长期精神压抑会导致免疫细胞功能下降，NK细胞活性降低，而这些正是清除异常细胞的“清道夫”。情绪不好，免疫力先倒，癌细胞就有了“生存空间”。

五、抽烟喝酒不是“社交”，是“自毁”

这点大家都知道，但说起来轻，做起来难。烟草中至少含有70种已知致癌物，最典型的是苯并[a]芘，早已被确认为一级致癌物。

别以为少抽一点、只喝点小酒没事，肿瘤对剂量感知可比你敏锐得多。

六、身体里的“炎症”，可能是癌症的“孵化器”

慢性炎症，是所有癌症的“温床”。

胃炎、肝炎、肠炎……你是不是总觉得“炎症多了就习惯了”？慢性炎症会持续刺激细胞变异，诱发基因突变，最终可能演变为癌变。

比如幽门螺杆菌感染，早已被世界卫生组织列为胃癌的Ⅰ类致癌因素。再比如乙型肝炎病毒，也是肝癌的罪魁祸首之一。

定期体检、规范治疗慢性炎症，是防癌的第一步。别再说“不疼就不管”，癌症往往就是从“不疼”开始的。

七、有些癌，是“家门口”的事，逃不掉，但能防

遗传确实是个“硬伤”。但别以为有癌症家族史就注定得癌，也别以为没有就高枕无忧。

比如BRCA1、BRCA2基因突变与乳腺癌、卵巢癌强相关；肠癌家族史会显著增加早发风险。

但遗传只是一把“枪”，生活方式才是扣动扳机的手。

有基因缺陷的人，更要早查、细查、常查。现在精准医学技术已经能帮助我们更早识别高风险人群。不是“等病来了再哭”，而是“早发现、早应对”。

八、体检不是“走过场”，别让机会白白溜走

很多人做体检，最关心的是血脂、血糖，忽略了肿瘤标志物、胃肠镜、低剂量CT这些真正能救命的检查。

我接诊过一位公务员，单位每年体检，但从没做过肠镜。某天便血，以为是痔疮，结果是结肠癌。如果早三年做一次肠镜，就能把那颗息肉“扼杀在摇篮里”。

体检不是为了“看有没有病”，而是“找还没发作的病”。

九、别拿“年轻”当护身符，年轻人也会得癌

别以为年轻就能放肆作，癌细胞不管你有没有毕业。

生活不规律、饮食乱、工作压、体检少，这些让年轻人成了新一代高危人群。

十、不要相信“偏方治癌”，那是拿命赌博

我们见过太多病人，早期癌症不做手术、不化疗，非要吃偏方、找“神医”，等到肿瘤扩散全身，才来医院。

癌症不是靠“神奇草药”就能逆转的，正规治疗才是唯一“正解”。现代医学手段在不断进步，早期癌症五年生存率已超过70%，而晚期往往不超过20%。

你以为在“保守治疗”，其实是在错过黄金期。

从上文我们学习到了一些长寿相关知识，

相信大家有了一定认识

接着我们具体谈谈到底有哪几条长寿准则值得牢记？

老人上了年纪，想要养个好身体，建议做到以下这几点，毕竟有效养生，才能事半功倍！

维持健康体重

正所谓千金难买老来瘦，大部分中老年人群为减少自身患有心脑xue管疾病的风险，通常会选择过量减肥的方法达到健康的目的。

针对于这一做法的产生属于片面性错误行为，同时也加剧自身患有yan症性感染疾病的风险，采用正确的方法进行体重管理才是最佳选择。

身体过于肥胖会增加患心xue管疾病的风险，避免人体内过多脂肪的堆积，老年人不可盲目地追求瘦，一定要选择健康的减肥方法，保持健康体重，尤其要注意清理xue管内的毒素和脂肪，老年人不可盲目求瘦。

经常敲打敲打身体

若想55岁后身体好，捶打经络少不了。

长寿之人，往往身体康健，步履矫健，精神矍铄。他们之所以能够享受长寿的福祉，背后离不开对身体的精心呵护与保养。在追求健康的道路上，捶打身体，疏通经络成为了他们日常的习惯，不可或缺。

经络，是人体内的生命之线，贯穿全身，承载着气血的运行。它们如同河流般在人体内流动，为身体的各个部位输送着养分与活力。然而，随着岁月的流逝，经络也会逐渐堵塞，如同河流中的淤泥堆积，使得气血不畅，身体逐渐出现各种不适。

为了保持经络的畅通，采用捶打身体的方法来促进气血的流动。他们或是用双手轻轻敲打身体的各个部位，或是使用专门的捶打工具进行敲打，以达到疏通经络的目的。这种捶打不仅能够帮助排出体内的毒素和废物，还能够促进肌肉的放松，缓解身体的疲劳。

定期艾灸祛湿

为了您和家人的健康，祛湿是一辈子都该坚持的事。

中医认为，湿气是影响健康的关键。环境潮湿、饮食不节、作息紊乱，都可能导致湿气缠身，让人疲倦乏力、四肢沉重、关节酸胀。

那么，如何轻松有效地调理湿气呢？

今天推荐这款——北京同仁堂老北京足贴。

睡前贴上，睡醒撕下，利用睡眠时间温养涌泉穴，把8小时休息变成8小时养生，特别适合忙碌又想调理身体的你！

双脚整夜温热，晨起浑身轻松～

北京同仁堂，350年品质传承

自1669年创立，同仁堂曾为清代御用药房，谨守“炮制虽繁必不敢省人工，品味虽贵必不敢减物力”祖训。选材严苛，工艺考究，用着踏实放心。

古方草本，透穴祛湿

这款足贴以艾草、生姜、雪莲花、海盐等天然成分为核心，借助脚底反射区与涌泉穴，经皮肤吸收、经络传导，温阳通络，逐出体内湿气。

· 艾草：选自湖北蕲春，叶厚绒多，香气浓郁，渗入力强，提振阳气；

· 生姜：温补脾阳，发散湿寒，从肌肤腠理排出体内湿气；

· 雪莲：生长于雪山之巅，性温微苦，擅长驱寒；

· 海盐：软化皮质，帮助草本成分更好渗透。

睡觉即养生，方便又省心

相比泡茶、运动或拔罐，足贴更省时省力。贴上后微微发热，如被温暖双手包裹，持续整夜呵护，晨起倍感舒爽。

透气贴片，粘贴牢固不脱落

采用透气材质，背胶牢固不易掉，每两贴为一日份独立包装，防潮卫生，使用简单。

睡前贴上，不影响生活，不耽误时间，轻松赶走湿气。

脚底通全身，祛湿养全身

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