别再咬牙坚持了！让学习像呼吸一样简单，才是真牛X
通常情况下，习惯得以落地并非依靠咬牙切齿般的坚持，而是要将行为融入日常流程之中，使得学习转变为如同呼吸那般自然而然的事情。在我辅导过上千名学生以后发现，那些能够轻松进行学习的人，并非天赋异禀，而是掌握了习惯落地的底层逻辑。
习惯养成需要几天不少人关注习惯养成究竟需21天还是66天，实际上这个数字压根不重要。真正对习惯能否落实起决定作用的，是你将目标划分得有多微小。微习惯策略的关键在于把“每日背50个单词”缩减为“每日翻开单词书”，把“运动半小时”缩减为“穿上跑鞋”。当行动微小到不可能失败时，大脑便不会产生抗拒。我有个学生运用这个办法，三个月后每天能够毫无痛苦地学习两小时。
关键在于降低启动时所需的成本，人的大脑生来就对高耗能行为怀有厌恶之情，故而要将学习所涉资料放置于伸手就能够得着的地方，把那些会产生干扰的源头移出自己的视线范围，准备出一个专门用于学习的角落，每一回仅仅去做一件事情，当环境被打造得足够简洁之时，启动这件事几乎不需要耗费意志力，习惯自然而然就融入到你的日常生活当中了，不要对毅力作过高的估量，而要对启动所面临的门槛进行低估。
轻松培养学习习惯关键在于绑定已有习惯才会轻松，行为心理学里存在个“习惯叠加”公式，即在[现有习惯]之后，来做[新习惯]，举例而言，当属牙刷完后立马去打开单词App，午饭吃完后站着去读两页书，缘由在于已然有习惯于大脑之中形成了稳定的神经通路，新习惯搭上这趟“顺风车”，无需额外去动用意志力进行记忆以及启动。
另一个核心在于即时反馈，学习之所以令人痛苦，缘由是反馈到来颇为迟缓，将大目标拆解成能够即刻见到成果的小任务，诸如读完一节马上做三道题予以验证，背完一组单词随即用它们进行造句，目睹自身“做到了”的即时满足之感，会刺激多巴胺分泌，致使你主动想要继续前行，轻松的实质是令大脑尝到甜头。
习惯落地如何保持关键在于建立身份认同来保持习惯，而非盯着目标，当你宣称“我要背完三千词”，潜意识中你仍是那个不背单词之人，但当你告知自己“我是每天学英语之人”，行为会自然与身份契合，每次完成小行动都在强化此身份，即便偶尔中断，也不会自我否定。
不比追求完美，设置保底机制更为重要。真正称得上习惯高手的人，都准许自己“偷懒”，即状态良好之际多做些，状态欠佳之时只做最低限度的五分钟。我留意那些能够坚持数年的人，并非每日都全力以赴，而是从不苛求自身每日皆完美。他们明白中断一日并不意味着失败，次日接续下去便可。这般弹性使得习惯能够跨越各类生活变化。
哪一个学习习惯在被你培养之际，你会觉得最为费力呢？欢迎于评论区把你的困惑分享出来，我会依据具体场景给出调整建议。
