谷雨节气：糖尿病友做到五忌四遵守，血糖会更好，名中医专家支招

频道：头条日期：2026-04-22 23:34 浏览：409 作者：吴静

“谷雨如丝复似尘，煮瓶浮蜡正尝新。”2026年4月20日，我们迎来了春季的最后一个节气——谷雨。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时气温回升明显加快，降水显著增加，空气中湿度逐渐加大。俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨一到，寒潮天气基本结束，到处春意融融。

那么，对于糖尿病患者来说，谷雨节气如何养生才能让血糖更平稳呢？今天，我们特邀甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任，从中医养生角度为糖友们详细讲解谷雨节气的养生要点，帮助大家顺应天时、稳定血糖、安然入夏。

一、谷雨节气，糖友为何要特别留意？

谷雨时节雨水增多，湿气渐重，人体代谢加快，血糖波动风险随之增加。李蔚主任指出：“中医认为，糖尿病患者（消渴症）在谷雨节气后需注重‘健脾祛湿、疏肝理气’，同时结合现代医学的控糖方法，可有效稳定血糖，预防并发症。”

具体来说，谷雨节气对糖友主要有以下几方面影响：

从中医角度：

湿邪困脾，加重血糖波动：谷雨时节雨水多，外湿易侵入人体，导致“脾虚湿盛”，影响胰岛素敏感性。肝气郁结：春季属肝，情绪波动（如焦虑、压力）可能引发肝郁化火，加重胰岛素抵抗。脾胃虚弱：糖尿病患者多脾虚，湿邪困脾后消化功能下降，餐后血糖更难控制。

从现代医学角度：

温度升高：代谢加快，部分患者可能出现“夏季血糖偏低”现象，需在医生指导下调整药物。感染风险：湿暖环境易滋生细菌，糖尿病患者免疫力相对较低，需防泌尿系统感染、足癣等。运动减少：阴雨天可能减少户外活动，影响血糖消耗。

二、谷雨养生，牢记“5大禁忌”

李蔚主任特别提醒糖友，谷雨节气后养生要避免以下五个误区：

❌ 忌贪凉伤脾

避免过量冷饮、生冷瓜果（如西瓜、冰镇饮料），以免损伤脾胃阳气，加重湿浊内停。谷雨时节阳气升而未稳，过食生冷更易损伤脾阳。

❌ 忌油腻重口

高脂高盐饮食（如油炸食品、腌制菜）会增加血液黏稠度，影响血糖和血压。谷雨饮食应注意“五低”：低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。

❌ 忌久坐不动

湿气重时人易疲倦，但久坐会减缓代谢，导致血糖堆积。即便雨天，也应在家中适当活动，避免长时间久坐。

❌ 忌情绪波动大

春季肝火旺，愤怒、焦虑会升高应激激素，促使血糖升高。保持心情平和，就是最天然的“降糖方”。

❌ 忌忽视血糖监测

季节交替时血糖易波动，需加强监测，尤其要关注空腹血糖和餐后2小时血糖，及时掌握血糖变化。

三、稳血糖养生法：做到四个遵守

李蔚主任强调，谷雨养生要围绕“健脾祛湿、疏肝理气”的核心思路，从饮食、起居、运动、情志四个原则全方位调理。

饮食养生遵守：健脾祛湿，选对食物是关键

谷雨时节，饮食调养需把握“甘淡利湿”核心。李蔚主任为糖友们推荐以下饮食建议：

✅ 推荐吃的食物：

健脾祛湿类：山药、薏米、赤小豆、茯苓（可煮粥或煲汤）。需注意的是，100克山药的热量约等于四分之一碗饭，吃山药后要相应减少主食摄入量。低升糖主食：燕麦、糙米、荞麦（替代白米饭、白面），全谷物和杂豆类应占主食的1/3以上。护肝蔬菜：菠菜、芹菜、苦瓜（清热利湿，辅助降糖）。每日蔬菜摄入应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。适量蛋白质：鲫鱼、鸡肉、豆腐（增强免疫力，稳定血糖）。

❌ 要少吃的食物：

糯米、甜点、肥肉、酒精（助湿生热）避免过量冷饮和生冷瓜果减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品

推荐茶饮：

李蔚主任还推荐糖友饮用玉米须茶（利水降糖）、桑叶茶（清热润燥），每日饮用有助于辅助稳定血糖。

起居养生遵守：春捂有度，防湿防寒

谷雨时节天气忽冷忽热，早晚温差依然较大，不宜过早换上夏装，仍需注意“春捂”。

李蔚主任建议：

重点保暖：护住后颈、腹部和脚部三个关键部位，尤其糖友要注意足部保暖，避免寒邪入侵。室内防潮：室内湿度宜控制在50%—60%，可通过空调除湿或放置吸湿材料调节。作息规律：避免熬夜，尽量在23点前入睡，养护肝血。

运动养生遵守：升阳化湿，增强代谢

运动是糖友控制血糖的重要手段。谷雨时节，运动重在“适度”与“坚持”。

李蔚主任给出以下运动建议：

最佳时间：早晨（7—9点）或傍晚，每周至少运动5次，每次30—60分钟。推荐运动：八段锦、太极拳（调和气血，改善胰岛素抵抗）快走、慢跑（促进糖代谢）拍打肝经（沿大腿内侧轻拍，疏肝理气）运动注意事项：避免空腹运动和饭后立即运动，运动前做好热身，运动后适当拉伸。午后血糖相对平稳，是运动的最佳时段。